Bağışıklık Güçlendirici Besinler
Bağışıklık Güçlendirici Besinler
Bağışıklık sistemi; organlar, hücreler doku ve proteinlerden
oluşan, vücudu hastalıklardan koruyan savunma sistemine verilen addır.
Özellikle pandemi ile savaş verdiğimiz ve mevsim geçişlerinde kendimize dikkat
etmemiz gereken şu günlerde bağışıklık sistemimizi güçlendiren besinler
tüketmeli ve yaşam standartlarımızı en üst seviyede tutmalıyız. Bugünkü
yazımızda sizlere bağışıklığımızı güçlendirmek için vitamin ve mineraller
bakımından zengin besinleri sıralıyor olacağız.
-
Zencefil bağışıklık sistemini güçlendirdiği gibi
enfeksiyonlara karşı tepkileri hızlandırmaya yardımcı olur.
-
Sarımsak içerdiği allicin sayesinde güçlü bir
antioksidan etkisine sahiptir. Bu sayede bağışıklık sistemini güçlendirir ve
hastalanma riskinin önüne geçer.
-
Ceviz, fındık, badem gibi besin değeri yüksek
kuruyemişler bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiği gibi tiroidi çalıştıran
selenyum kaynağıdır.
-
Omega 3 bakımından zengin deniz ürünleri özellikle
somon; B12, selenyum, D vitamini ve kaynağıdır.
-
Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren besinler
bakteri ve virüsler ile savaşarak bağışıklık sistemimizin güçlenmesinde önemli
rol oynamaktadırlar. Aynı zamanda bağırsakların düzenli çalışmasını
sağlamaktadırlar.
-
Kalsiyum ve protein bakımından zengin süt
ürünleri vücudun su dengesini sağlar, ödemi azaltır ve bağışıklık sistemini
kuvvetlendirir.
-
C vitamini açısından zengin portakal, greyfurt,
limon, kivi gibi besinler vücuttaki antioksidanların devridaimini sağlar.
-
Demir bakımından zengin yeşil yapraklı sebzeler
vücutta oksijen taşınmasını sağlar.
-
Zerdeçal günde 1-2 kaşık tüketildiğinde
bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve bu sayede enfeksiyon hastalıklarını daha
kolay atlatabiliyouz.
Bağışıklığınızı korumanın bir başka yolu ise meyve
sebzelerin suyunu sıkarak tüketmek olacaktır. Bunun için size önerimiz:
Zerdeçal shot! Katı meyve sıkacağında on dakikada hazırlayabileceğiniz oldukça
pratik bir tarif. Sırasıyla iki yeşil elma, bir salatalık, yaklaşık yarım elma
kadar zencefil ve zencefilin yarısı kadar zerdeçalın suyunu sıkınız. Karışıma
bir limonun suyunu ekleyiniz. Damak zevkinize göre mevsim meyveleri de
ekleyebilirsiniz. Karışımı en fazla iki gün içerisinde tüketiniz.
Bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek için dengeli ve iyi
beslenmek oldukça önemli. Fakat bunun yanı sıra uyku düzenimize dikkat etmeli,
bol sıvı tüketmeli, düzenli egzersiz yapmalı, kişisel hijyenimize özen
göstermeli ve aşırı stresten uzak durmalı gerekiyorsa bu konu hakkında destek
almalıyız.
Sağlık dolu günler dileriz!
Yorum Yap