Sağlıklı Yaşam İçin 10 Temel Kural
Sağlıklı Yaşam İçin 10 Temel Kural
Sağlıklı beslenmek hem sizi
hastalıklardan koruyacağı gibi hem de kendinizi iyi hissettirecektir. Güne
daima kahvaltı ile başlayın. Aşırı tuzlu ve yağlı gıdalardan uzak durun. Şekeri
hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Protein ağırlıklı hayvansal ürünler ve
sebze/meyve tüketimine öncelik tanıyın. Öğün atlamamaya özen gösterin.
Düzenli egzersiz yapmak sağlıklı
yaşamın en temel faktörlerden biri. Her gün yürüyüş yapmak veya haftada en az
üç kez egzersiz yapmak kalp sağlığınız açısından büyük öneme sahip. Aynı
zamanda düzenli egzersiz yapmak beyninizin serotonin salınımını arttıracağı
için kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Uyku düzeninizi koruyun. Yetersiz uyku
konsantrasyon eksikliğine yol açtığı gibi, bağışıklık sistemimizi de
olumsuz yönde etkiliyor. Uzmanlara göre
günde 8 saat uyumak yeterli. Uyku saatlerinizin çok geç olmamasına özen
gösterin. Geç saatlerdeki uyku kalitesinin, zamanında uyuyacağınız uyku
kalitesi ile aynı olmadığını unutmayın.
Kişisel hijyeninizi aksatmayın.
Yüzünüz, vücudunuz, saçlarınız için uygun ürünleri tespit edip düzenli olarak
kullanın. Her gün duş almayı ve dişlerinizi en az iki kere fırçalamayı ihmal
etmeyin.
Kendinizi rahatlatmayı
unutmayın. Sosyalleşerek, hobi edinerek rahatlamak ruh sağlığına iyi geliyor.
Haftada en az üç kere rahatlatıcı egzersiz yapmak sizi stres ve depresyon
ihtimalinden uzaklaştıracaktır. Eğer henüz başlamadıysanız, kendinizi
rahatlatmaya günde birkaç dakikanızı ayırarak nefes egzersizi veya meditasyon
ile başlayabilirsiniz.
Güneşe hayatınızda yer açın. Yeteri
kadar D vitamini almayı ihmal etmeyin fakat güneş ışığına direkt maruz kalmanın
cilt üzerindeki olumsuz etkilerini de göz ardı etmeyip, vücudunuzu ve yüzünüzü
uygun kremler ile korumayı unutmayın.
Sigaradan ve sigara dumanının
bulunduğu ortamlardan uzak durun.
Su içmeyi ihmal etmeyin! Kilonuza
oranla günde en az 1,5-3 litre su tüketebilirsiniz. Su içmek cildinizi
güzelleştirecek, hücrelerinizi yenileyecek, metabolizmanızı hızlandıracak ve
vücut direncinize katkıda bulunacak. Unutmayın, vücudunuzun hem iç hem dış
güzelliğini suya borçlu.
Yapılan araştırmalar sosyal
ilişkilerin hafızayı geliştirdiğine ve unutkanlık riskinin azaldığı gösteriyor.
Dostlarınızla güzel zaman geçirmeyi unutmayın. Sizi mutlu eden insanlar sizi
daima hayata bağlayacaktır ve pozitif biri olmanızı destekleyecektir.
Beyin sporunuzu aksatmayın. Sudoku
çözmek, kitap okumak gibi zihninizi daima geliştirecek hobiler edinin.
Yorum Yap