Meditasyon Nedir? Faydaları Nelerdir?
Meditasyon
Nedir? Faydaları nelerdir?
Son
zamanlarda ruhsallıkla alakalı olan olmayan herkesin sıkça duyduğu bir
kelimedir meditasyon. Meditasyon, derin bir şifa yöntemi olup, günümüzde iş, okul ve özel hayatımızda
stresi azaltma, stres yönetimi, verimlilik ve yaratıcılık artışı için
kullanılan en önemli ve en etkili araçtır. Meditasyon Latince meditatio
kelimesinden türemiştir ve derin düşünme anlamına gelmektedir. Kişinin iç
huzur, sükunet ve değişik bilinç halleri elde etmesine ve öz varlığına
ulaşmasını sağlayan zihnini denetleme teknikleri ve deneyimleri olarak
tanımlanır. Bir inanç ya da ritüel değil; beden, zihin, ruh ve zihni
şifalandırma yöntemi olarak kabul edilir.
Meditasyon
Nasıl Yapılır?
Yukarıda bahsettiğimiz
gibi meditasyon kişinin iç huzurunu bulması anlamına gelir ve bunun için
kişinin herhangi bir eğitim alması gerekmez. Eğer siz de yeni başlıyorsanız bir
takım ön hazırlıklar meditasyon yapmanız için faydalı olacaktır.
- Meditasyon öncesi ılık bir duş bedeninize iyi
gelecektir.
- Karnınızın çok tok olmamasına özen gösterin.
Aksi takdirde toklu hissi zihinsel rahatlamınızı zorlaştırabilir.
- Sessiz bir ortam yaratmanız gerekir. Bunun
için kapını kapatıp, cep telefonunuzu uzak bir noktaya bırakmanızı tavsiye
ederiz.
- Mum ve tütsü yatmak konsantrasyonunuzu
arttıracağı gibi uygun ortamı yaratmanıza fayda sağlayacaktır.
- Üzerinize bedeninizi sıkmayacak, rahat
giysiler giymelisiniz.
- Odanızın ortamı çok önemlidir. İdeal ısıda
olmadı, ne çok karanlık ne de çok aydınlık olmalıdır. Loş ortamları tavsiye
ederiz.
- Kişiden kişiye değişkenlik gösterse de müzik
dinleyebilirsiniz. İşitsel bir tarafınız varsa size iyi gelecektir. Ancak müzik
çok hareketli olmamalı hatta dingin ve sözsüz olması daha iyidir. İlk başlarda
doğa sesleri ya da yağmur sesleri dinleyebilirsiniz.
- Diyaframdan
nefes almak meditasyonlarda oldukça önemlidir. Doğru nefes doğru meditasyon
demektir. Ritmik ve doğru şekilde diyaframdan nefes alınmalıdır
- İlk
denemelerinizde gözlerinizin açık olması konsantrasyonunuzu dağıtabilir. Bu
sebeple gözlerini kapalı tutmalısınız.
Tüm bu ortam sağlandıktan sonra “Meditasyon nasıl yapılır?” sorusunu yanıtlayabiliriz. Uzun süre aynı pozisyonda kalacağınız için en rahat pozisyonunuzu bulmalısınız. Bağdaş kurabilir, sırtınızı bir yere yaslayabilir ya da ayaklarınızı uzatabilirsiniz. Tek dikkat etmeniz gereken şey omurganızın dik konumda ve rahat olmasıdır. Burnunuzdan nefes alın ve nefesinizin diyaframa indiğinden emin olun. Elinizi göbeğinizin altına koyduğunuzda, bu bölge nefes aldığınızda şişiyor ise nefesiniz diyaframa iniyordur. Doğru nefes ile birlikte tüm bedeninizi ayaklarınızdan itibaren hissetmeye başlayın. Kan dolaşımınızı hissedin. Gergin hissettiğin uzuvlarınızı rahatlatarak gevşemeye çalışın. Bedeninizi tam anlamıyla hissettikten sonra düşüncelerinize odaklanın. Şu an aklınızdan geçenler sizi yöneten düşünceler değil, sizin dışarıdan baktığınız düşünceler. İşte hepsi bu kadar. Tüm bu rahatlamadan sonra yavaşça çevrenize adapte olarak meditasyonunuzu bitirebilirsiniz.
Yorum Yap