Enflamasyonu nasıl azaltırız?
Enflamasyonla nasıl savaşabilirsiniz?
"Anti-inflamatuar" terimi, sağlık alanında moda haline geldi, ancak bu gerçekten ne anlama geliyor? Neden bu kadar sıcak bir konu haline geldi?
Enflamasyon, bağışıklık sisteminin yaralanmaya verdiği tepkinin doğal bir parçası ve iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır. Bir miktar iltihaplanma aslında sağlıklıdır ve vücudunuzdaki dengeyi yeniden sağlamak için hayati önem taşır. Vücudunuz saldırı altındayken (ayak bileğinizi burkmak, kağıdı kesmek veya üşütmek) hasarlı hücreleriniz bağışıklık tepkisini tetikleyen inflamatuar kimyasallar salgılar - kan damarlarınız daha fazla besin ve beyaz kan hücresi getirmek için genişler. bağışıklık hücreleri) iyileşmenize yardımcı olmak için bölgeye. Bu, akut inflamasyon olarak kabul edilir, yani belirli bir tetikleyicisi vardır ve tehdit ortadan kalktığında azalır. Muhtemelen zaten şişmiş ayak bileğiniz, ağrılı kırmızı kesik veya boğaz ağrınız olarak biliyorsunuzdur. Bu tür iltihaplanma tamamen normal ve sağlıklıdır!
Sorun, vücudunuzdaki iltihaplanmanın gerçek bir yaralanma veya saldırıdan değil, daha çok bilinmeyen bir tetikleyiciden kaynaklanmadığı zaman ortaya çıkar ve ardından iltihaplanma kaskadı kaybolmaz. Bu, bağışıklık hücrelerinin vücudun kendisine saldırmasına neden olur çünkü savaşacak hiçbir şeyleri yoktur. Bu düşük dereceli, kronik inflamasyon olarak bilinir ve dikkatli olmamız gereken inflamasyon türüdür. Kronik inflamasyon diyabet, kardiyovasküler hastalık, kalp hastalığı, artrit, irritabl bağırsak hastalığı, hipertansiyon ve bazı kanser türleri dahil olmak üzere birçok hastalıkla bağlantılıdır.
Enflamasyona karşı en güçlü savunmanız: Besin açısından yoğun, bitki bazlı bir diyet.
Yapraklı yeşillikler ve çilek gibi taze meyve ve sebzeler, serbest radikallerle savaşmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Yulaf ezmesi ve kinoa gibi tam tahıllar dahil yüksek lifli gıdaların iltihabı azalttığı gösterilmiştir. Zerdeçal, zencefil ve tarçın gibi bazı baharatlar da özellikle iltihap önleyicidir. Sağlıklı omega-3 yağ asitleri, metabolizmanızdaki iltihaplı yağlara karşı rekabet eder, bu nedenle ceviz, keten tohumu, chia tohumu ve kenevir gibi omega-3 bakımından zengin gıdaları beslenmenize dahil ettiğinizden emin olun. Ek olarak, organik seçimi de yardımcı olabilir, çünkü vücudunuz pestisit kalıntılarını yabancı bir istilacı olarak algılayabilir ve bu da iltihaplanma atağına katkıda bulunabilir.
Enflamasyonu azaltmanın diğer yolları nelerdir?
Susuz kalmayın, aktif kalın (ancak ihtiyacınız olduğunda mola verin.), Yeterli saat ayırarak, kafeini sınırlayarak ve yatmadan önce ekranlardan kaçınarak uyku hijyeni uygulayın ve günlük rutininize yoga, meditasyon, günlük kaydı gibi stres atma taktiklerini ekleyin.
Enflamasyonla savaşan lezzetdeposu.com'un favorileri: Energy Boosting, Skin Deep, Detox Tonic, Full of Sunshine, Sıcak Yulaf Ezmesi!
Yorum Yap